Весна — пора обновления, когда природа просыпается, дни становятся длиннее, а организм всё ещё ощущает последствия зимы. Именно в этот период многие замечают упадок сил, раздражительность, ухудшение кожи и волос, снижение иммунитета. Причина — витамины и их недостаток, а также дефицит минералов, которые не всегда восполняются даже при сбалансированном питании.
Весенний авитаминоз: миф или реальность?
Термин «авитаминоз» часто используется в быту, однако в медицинской литературе чаще говорят о гиповитаминозе — частичном дефиците витаминов. По данным исследования, опубликованного в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2011), у более 40% европейского населения наблюдается недостаток витамина D в весенние месяцы из-за ограниченного солнечного света в зимний период.
Также весной нередко фиксируют низкий уровень витамина С, особенно у людей, чей рацион беден свежими фруктами и овощами. Результаты анализа, проведённого Европейским агентством по безопасности продуктов питания (EFSA), указывают на то, что у 20–30% взрослых в Европе есть дефицит витамина B12, который необходим для нормального функционирования нервной системы и кроветворения.
Как проявляется недостаток витаминов и минералов
Симптомы могут быть разными в зависимости от конкретного элемента, однако наиболее распространённые признаки:
- хроническая усталость и слабость;
- частые простуды и снижение иммунитета;
- сухость кожи, трещины на губах;
- ломкость ногтей и выпадение волос;
- снижение концентрации и памяти;
- перепады настроения и раздражительность.
Особенно важны в весенний период такие витамины и минералы, как:
- Витамин D — для иммунитета, костей и настроения;
- Витамины группы B — для энергии и нервной системы;
- Витамин C — для защиты от вирусов и окислительного стресса;
- Железо — для предотвращения анемии;
- Магний — для расслабления мышц и устойчивости к стрессу;
- Цинк и селен — для кожи, волос и иммунной системы.
Витамины Now Foods — надёжная поддержка весной
Компания Now Foods — один из лидеров на мировом рынке пищевых добавок. Основанная в США в 1968 году, она специализируется на натуральных витаминах, минералах, экстрактах растений и других нутрицевтиках. Продукция проходит строгий контроль качества, не содержит ГМО и соответствует стандартам GMP (Good Manufacturing Practice).
Примеры популярных продуктов Now Foods:
- Vitamin D3 5000 IU — поддержка иммунитета и костей;
- B-Complex — полноценный комплекс витаминов группы B;
- Magnesium Citrate — легкоусвояемый магний для расслабления и сна;
- Zinc Picolinate — форма цинка с высокой биодоступностью;
- Vitamin C-1000 — мощная антиоксидантная защита.
Многочисленные клинические испытания подтверждают эффективность отдельных компонентов, входящих в состав витаминов Now Foods. Например, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition (2012), показало, что приём витамина D3 в дозировке 2000–5000 IU способствует снижению риска вирусных инфекций в весенний период.
Роль питания и добавок
Несмотря на важность полноценного питания, весной не всегда удаётся получить нужное количество витаминов и минералов с пищей. Причины:
- сезонное ограничение в ассортименте овощей и фруктов;
- снижение питательной ценности продуктов из супермаркетов;
- индивидуальные особенности усвоения веществ;
- повышенная потребность в микроэлементах после зимнего дефицита.
В этом случае на помощь приходят качественные витаминные комплексы. Специалисты рекомендуют выбирать проверенные бренды и сочетать приём добавок с грамотным питанием и умеренной физической активностью.
Научный взгляд на добавки весной
Рандомизированное исследование, проведённое в Германии в 2020 году, показало, что приём мультивитаминов в течение 12 недель весной значительно улучшает показатели энергии, настроения и концентрации внимания у взрослых людей. Авторы подчёркивают, что эффект особенно выражен у тех, кто изначально имел умеренный дефицит определённых витаминов и минералов.
Также данные Harvard School of Public Health указывают, что приём витамина D и магния может снижать частоту сезонной депрессии и усталости.
Как понять, чего не хватает организму
Для точной диагностики стоит сдать анализ крови на основные витамины и минералы. Однако даже без лабораторных данных стоит обратить внимание на симптомы. Если чувствуете упадок сил, проблемы с кожей, ломкость волос — это сигнал, что организму нужна поддержка.
Советы по восстановлению баланса
- Включите в рацион больше свежих овощей, зелени, бобовых, орехов.
- Увеличьте потребление воды и сократите кофеин.
- Проводите больше времени на свежем воздухе.
- Принимайте качественные витаминно-минеральные добавки, такие как витамины Now Foods.
- Следите за сном и уровнем стресса — они напрямую влияют на усвоение нутриентов.
